quarta-feira, 18 de maio de 2011
terça-feira, 17 de maio de 2011
segunda-feira, 16 de maio de 2011
sábado, 14 de maio de 2011
O que é diet e o que é light?
Você lê rótulos? Sabe a diferença entre diet e light? Essa diferença é importante quando é necessária uma alimentação diferenciada em função de problemas de saúde ou emagrecimento. Porém, não abuse desses alimentos, eles contêm muita química. O ideal é sempre a alimentação mais natural.
Esse vídeo é bem esclarecedor.
sexta-feira, 13 de maio de 2011
sábado, 23 de abril de 2011
Faça seu dia melhor
O PRINCÍPIO 90 / 10 By Stephen Covey
Os 10% da vida estão relacionados com o que se passa com você, os outros 90% da vida estão relacionados com a forma como você reage ao que se passa com você. O que isso quer dizer? Realmente, nós não temos controle sobre 10% do eu nos sucede. Não podemos evitar que o carro enguice, que o avião atrase, que o semáforo fique no vermelho. Mas, você é quem determinará os outros 90%.
Como? Com sua reação! Exemplo: você está tomando o café da manhã com sua família. Sua filha, ao pegar a xícara, deixa o café cair na sua camisa branca de trabalho. Você não tem controle sobre isso. O que acontecerá em seguida será determinado por sua reação.
Então, você se irrita. Contrariado e resmungando, você vai mudar a camisa. Quando volta, encontra sua filha chorando ainda e ela acaba perdendo o ônibus para a escola. Como está atrasado, dirige em alta velocidade e é multado. Depois de 15 minutos de atraso, uma discussão com o guarda de trânsito e uma multa, vocês chegam à escola, onde sua filha entra sem se despedir de você.
Ao chegar atrasado no escritório, você percebe que esqueceu sua maleta. Seu dia começou mal e parece que ficará pior. Você fica ansioso para o dia acabar e, quando chega em casa, sua esposa e filha estão de cara fechadas, em silêncio e frias com você.
Por quê? Por causa de sua reação ao acontecido no café da manhã.
Pense: por que seu dia foi péssimo?
a) por causa do café? b) por causa de sua filha? c) por causa de sua esposa? d) por causa da multa de trânsito? e) por sua causa? A resposta correta é a da letra “E”.
Você não teve controle sobre o que aconteceu com o café, mas o modo como você reagiu naqueles 5 minutos foi o que deixou seu dia ruim.
O café cai na sua camiseta, sua filha começa a chorar e então você diz a ela, gentilmente: “está bem, querida, você só precisa ter mais cuidado”. Depois de pegar outra camisa e a pasta executiva, você volta, olha pela janela e vê sua filha pegando o ônibus. Dá um sorriso e ela retribui dando adeus com a mão.
Notou a diferença? Duas situações iguais, que terminam muito diferentes. Por quê? Porque os outros 90% são determinados por sua reação.
Aqui temos um exemplo de como aplicar o Princípio 90/10. Se alguém diz algo negativo sobre você, não leva a sério, não deixa que os comentários negativos te afetem, reaja apropriadamente e seu dia não ficará arruinado. Agora que você já conhece o Princípio 90/10, utilize-o. Você se surpreenderá com os resultados e não se arrependerá de usá-lo. Por desconhecerem o poder de escolher suas reações diante dos acontecimentos, milhares de pessoas estão sofrendo e se estressando desnecessariamente. E o estresse destrói nossa saúde e nos envelhece. Todos devemos conhecer e praticar o Princípio 90/10. Pode mudar sua vida.
Obs.: Não é fácil. Porém, vale a pena tentar, mesmo que não se consiga sempre, previne vários desgastes desnecessários no dia a dia.
quarta-feira, 20 de abril de 2011
Dicas para o Feriado(bom também para os fins de semana)
O MAIS IMPORTANTE
Não se esqueça de que seu organismo é o mesmo nos dias de semana e nos finais de semana de feriado.
1. Diminua as calorias das refeições mais fáceis, fazendo opções por alimentos mais saudáveis, como frutas, verduras e proteínas magras.
- Se você sabe que terá pela frente uma refeição mais calórica, faça as anteriores serem mais leves. Faça trocas inteligentes e poderá gastar "um pouco mais" nas outras.
2. Evite pular refeições:
- Isso pode ser uma armadilha se você chegar com fome em alguma refeição mais calórica. Assim, você junta "a fome com a vontade de comer".
3. Faça atividade física.
- Caminhe, corra, ande. Movimente-se, o máximo que conseguir.
4. Se for beber, não se esqueça da água como acompanhamento. Aliás, a água é sempre muito importante em qualquer situação.
- Isso vale para qualquer tipo de bebida.
5. Lembre-se de que não tem chocolate somente na Páscoa.
- Evite comer chocolate como se eles fosse sumir do planeta. Saboreie, coma devagar.
6. Evite a velha frase: "isso está me olhando, vou comer logo para acabar logo e diminuir essa angústia de não poder comer"
- Não se torture e nem se sabote. É melhor comer aos poucos e sempre, do que comer tudo de uma vez, porque você não vai parar somente nesse alimento, vai achar outro para continuar colocando em prática a frase acima. Fuja dessa armadilha.
7. Evite alimentos com muitos molhos, cremes, acompanhamentos.
- Algumas saladas, carnes ou arroz, podem se tornar muito calóricos dependendo da forma de preparo e dos acompanhamentos. Nesse caso, diminua a quantidade.
8. Se for comer bacalhau, coma devagar, saboreando, não exagere no arroz e na batata e muito menos na sobremesa. Tente guardá-la para o lanche da tarde.
9. Esteja consciente do quanto te custará "se deixar levar pelo prazer da gula".
- Se já está difícil fazer atividade física, comer salada, frutas, enfrentar a balança e as roupas, tente imaginar como será depois de um feriado de excessos.
10. Se for comer fora, separe a sua porção no prato, coma devagar, respire, e não tenha dó de deixar o restante no prato.
- Peça que tirem logo o seu prato da sua frente. Isso mesmo, precisa tirar "as tentações" da sua frente. Acabará comendo e se sentindo culpado por não ter tido controle para parar antes.
11. Evite frituras.
- Opte sempre pelos alimentos grelhados, assados, refogados. Muitos alimentos podem ser preparados no forno sem perder o sabor. Verduras não precisam de gordura. A porção gordura da refeição pode ficar para o azeite (com moderação) que poderá ser colocado no alimento pronto ou na salada.
12. Diminua o tamanho do prato
- Se você gosta de preencher espaços, literalmente, e quando percebe já encheu seu prato, opte por um prato menor. Isso ajuda muito. Sirva a salada junto com os demais alimentos, para que você tenha uma visão real da quantidade que vai comer; mesmo que depois você separe a salada e coma primeiro.
13. Pense sempre quando te oferecerem algo: Não quero, não posso. Se fosse uma "droga" eu aceitaria? Então, não aceite somente para ser educado. Você estará se prejudicando.
- Na verdade a dificuldade maior não é a de não dizer não. Quando você diz não, está dizendo não para você, e nem sempre você quer esse "não". Muitas vezes o que você quer é comer; outra armadilha, fuja dela.
14. Responsabilize-se pelo seu processo.
- Ninguém precisa deixar de comer algo, somente porque você não pode. As pessoas continuarão, por algum tempo ainda, te oferecendo "tentações". Cabe a você saber o seu limite.
15. Vale, mesmo no feriado, a velha dica: "Uma refeição de cada vez".
- Não deu certo uma, errou, conserte na próxima. Deixar para consertar no outro dia ou na segunda será muito mais difícil e o prejuízo será maior.
16. Não desista, insista, persista. Emagrecer e permanecer magro realmente não é fácil Porém, precisará se manter no foco independente dos feriados e dos demais acontecimentos. Não dá para parar o mundo para que se possa emagrecer.
ENCONTRE OUTRAS FORMAS DE CURTIR SEU FERIADO QUE NÃO ENVOLVAM EXCESSOS NA ALIMENTAÇÃO. SEU ORGANISMO AGRADECERÁ, E NADA DE CULPA NA SEGUNDA-FEIRA.
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