ü Volte imediatamente a uma rotina saudável, nada de voltar na segunda-feira, cuidado com a mente “obesa”.
ü Lembre-se que o seu organismo precisa se desintoxicar. Ele já foi muito agredido durante o feriado, com horários errados, excesso de alimentos de difícil digestão, álcool, horários trocados para dormir e acordar...
ü Retome a atividade física ou comece alguma, afinal já passou o carnaval, está na hora de colocar em prática a lista do final do ano, não é?
ü Beba bastante água. Outra opção boa para hidratar é água de coco, porém, não substitui a necessidade que o organismo tem de água, e ainda tem caloria.
ü Retire os carboidratos simples “brancos”. Tente consumir somente carboidratos complexos “integrais” (arroz integral – linhaça – amaranto – farelo de aveia – farelo de trigo, biscoitos integrais, pães integrais), e, mesmo estes, com moderação.
ü Consuma frutas mais leves (morango – pêra – maçã – pêssego – laranja – limão – banana – melancia – melão – mamão...) 1 no café da manhã – 1 no intervalo entre café da manhã e almoço – 1 no meio da tarde junto com um iogurte desnatado – 1 no final da noite se estiver com fome.
ü Prefira frutas aos sucos (eles contêm mais calorias).Se fizer sucos, prefira os sucos que precisam ser diluídos em água, por exemplo, limonada (aí o cuidado é com a quantidade de açúcar ou adoçante).
ü Se você se esquece de comer nos intervalos, coloque um lembrete no celular. Isso ajuda até você se acostumar com essa rotina.
ü Faça refeições leves, com saladas variadas, coloridas, mas dando preferência para os vegetais de cor escura.
ü Evite excesso de carne vermelha.
ü Retire da alimentação os excessos de guloseimas.
ü Reveja no blog, na parte de “Receitas” como fazer carnes sem gordura.
ü Coma devagar. Descanse os talheres enquanto estiver mastigando. Evite conversar e comer ao mesmo tempo.
ü Concetre-se na alimentação e na escolha dos alimentos, isso o ajudará a fazer escolhas mais conscientes e alcançar a saciedade antes de ficar “empanzinado”, e, claro, arrependido por ter comido tanto.
ü Evite líquido na hora da refeição.
ü Evite sobremesa nos próximos dias, só coma se a vontade for maior do que sua capacidade de controle.
ü Fuja das tentações se não der conta delas. Não é a melhor hora para se colocar à prova.
ü Tente não ingerir bebida alcoólica nos próximos dias, mas se não conseguir, beba água junto, hidrata e ajuda a diminuir a quantidade de bebida.
ü Esforce-se para dizer não às ofertas que não lhe são favoráveis. Pense: se você não consome drogas, aceitaria uma só porque alguém te ofereceu? Portanto, seja responsável por suas escolhas e não responsabilize o “outro”. Isso é um treino que começa com a tomada de consciência.
ü Faça opção por porções pequenas. Evite servir a salada separada, coloque tudo no mesmo prato, mesmo que você coma a salada primeiro. E não repita o que já reservou como “sua porção”.
ü Não menospreze os “beliscos”, eles poderão colocar tudo a perder, já que dificilmente alguém “beliscará” salada.
ü Cuidado com as calorias dos alimentos e com as substuições erradas. Priorize a qualidade, porém, não exagere nas quantidades.
ü Faça refeição mais leve à noite, sempre menos do que durante o dia. Lembre-se que o alimento serve para dar energia, e, à noite, você precisará de menos energia. E energia que não é gasta é acumulada e pode se transformar em gordura. Atenção!
ü E o mais importante: errou, vacilou, não se controlou? Conserte na próxima refeição. Não coloque tudo a perder no “tudo ou nada”, “já que comi, vou comer o resto para ficar livre logo e amanhã começo novamente”. Nada disso, melhore a seguir. Você consegue e o prejuízo será muito menor.
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